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慢病患者居家熬炼指南三头臂屈伸熬炼肩部肌肉

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体育熬炼可以或许提高人体免疫力。受疫情影响,大部门人久居家中。对付患有高血压、糖尿病、心血管病等慢性病人群来说,由于自身免疫力较差,抵挡新型冠状病毒的本领较弱,且传染后更容易成长成重症肺炎。所以慢病患者居家期间,更要增强体育熬炼,加强抵挡力。人民体育举动与康健研究院邀请到国度体育总局举动医学研究所梁辰主任,为慢病患者奉上“无器械操练”“弹力带操练”“轻器械操练”共五套熬炼及拉伸行动,并由中国疾控中心官方指定健骨操全国推宽大使孝文举办行动示范,辅佐慢病患者提高免疫力,共战疫情。

行动一:三头臂屈伸

练习肌肉:肱三头肌、斜方肌、背阔肌

行动难度:★★★☆☆

行动二:俯身哑铃弯举

练习肌肉:肱二头肌、背阔肌

行动难度:★★★☆☆

行动三:哑铃负重深蹲

练习肌肉:腹肌、股四头肌、臀部肌群

行动难度:★★★☆☆

注:不发起髋枢纽痛及腰部不适患者操练

行动四:前弓步

练习肌肉:髂腰肌、大腿前侧

行动五:双手前推伸展

练习肌肉:背阔肌、斜方肌

(责编:李雅文、杨磊)

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